METODO SISTEMATICO

Metodo Intervalico Extensivo largo: 

Las cargas en este tipo de sesiones tendrán una duración de entre 2 a 15 minutos con una intensidad alta y una recuperación de 2 a 5 minutos con una carga media/baja.

Buscaremos realizar entre seis y diez repeticiones. (Siempre después del calentamiento adecuado)

• Efectos fisiológicos y beneficios:

1. mayor irrigación periférica y capilarización
2. mejora la capacidad aeróbica máxima y el umbral anaeróbico
3. aumento del corazón, especialmente del ventrículo izquierdo
4. economía del metabolismo del glucógeno
5. mejora los mecanismos de regulación
6. permiten una hipertrofia de las fibras FT de los músculos que trabajan.

Metodo Intervalico Extensivo Medio:

Las cargas en este tipo de sesiones tendrán una duración de entre 1 y 3 minutos con una intensidad alta/muy alta y una recuperación de 9 seg a 2minutos con carga baja/media.

Buscaremos realizar de 12 a 15 repeticiones. (Siempre después del calentamiento adecuado). Debido a la duración y la intensidad de la carga se aumenta la deuda de oxigeno por lo que se activan en mayor medida los procesos anaeróbicos.

• Efectos fisiológicos y beneficios:

1. mejora de los procesos aeróbico y anaeróbicos
2. mayor tolerancia-eliminación de lactato
3. hipertrofia del músculo cardíaco
4. Incremento del VO2 máx.